各位网友好，小编关注的话题，就是关于减重后近8成人反弹的问题，为大家整理了2个问题减重后近8成人反弹的解答内容来自网络整理。
15年运动了一年减了120斤。从260减到140。17，18，19年成天在家打游戏，又胖了100斤。从140到240。19年12月15又开始减肥。并且录了记录视频，到现在减到216了。
吃的快乐不限制嘴就胖回去了，一限制，就又可以瘦了。那还能有啥感觉。。。
减肥那点事我现在基本摸的透彻。想知道怎么减肥，减下去之后怎么能不“反弹”的可以关注我账号。点击头像进去选择视频一栏就可以看到我最近录的关于减肥的视频了
节食减肥，就是活生生的把脂肪细胞给饿瘪了，看着好像瘦了，但不是彻底的瘦了，一旦重新开始吃饭，就必然体重反弹。
脂肪细胞的记忆特性，导致短暂的减肥方法不会>长期/strong>
研究表明，脂肪细胞具有很长时间的记忆特性，这是机体自我保护的一种特性。节食瘦下来后，一旦你重新开吃，正在怀念自己“巅峰”状态的脂肪细胞们，纷纷表示已经饥饿难耐，估计立即开启兴奋模式，你吃多少他们就吸收多少，来者不拒，然后你会发现自己就像个气球🎈一样，又一次被迅速的“吹”大了。
没有运动锻炼身体，肌肉质量不会增长，甚至节食过程中会分解部分肌肉
肌肉质量越好，肌肉越发达，一个人的基础代谢消耗就相对较高。相比一下，同等条件下，一个脂肪男会比一个肌肉男更容易长肉。
节食不仅不会增长肌肉，还会分解现有的肌肉，以供机体的能量急需。
管住嘴迈开腿才是王道，持之以恒，养成习惯，才会减肥成功不反弹
单纯的节食减肥不可取，管住自己的嘴也不是强调要很太苛刻的节食，必须制定一个能够长期坚持的食谱。太苛刻了，不会持续的久，因为你不可能一直这样，否则身体健康也会出现问题，得不偿失。
最好的减肥方式就是运动了，消耗多余脂肪的同时，还顺便强化心肺功能和肌肉含量，带来身体健康。
（文中图片均从网络下载，敬请谅解）
节食减肥后重新吃饭，体重反弹了就反弹了。这是必然的结果，没办法补救。除非你愿意继续节食，然后饿肚子饿一辈子。
节食减肥的确会有效果，能让你在一两个月内轻十几斤，甚至几十斤。但节食减肥是不可能永远坚持下去的，因为你身体会饿，饿久了就会有健康问题。
所以，假如节食减肥后反弹了，你要做的就是意识到过度节食减肥是没用的，快速减肥法通通都会反弹的。
意识到这点之后，再重新脚踏实地的减肥，使用正常而且比较辛苦的减肥方法：控制饮食＋运动。
控制饮食的中心思想就是：保证肚子不饿的前提下，尽量少点吃东西。也就是，零食，夜宵之类本身就不是生存必要的饮食，尽量少吃。虽然也可以吃，但最好不要天天吃。
而保证肚子不饿这一点也很重要。一般一日三餐，三餐中营养丰富点就行了，如果一日三餐容易感到饥饿感，那可以改成少吃多餐，每隔5~6小时吃一次，但每次吃的少一些。当你不会感到饥饿的时候，你就不会那么想吃零食了。
运动的中心思想：在自己能承受的范围内，尽量多运动，然后不断进步。假如你每天走路十分钟就气喘吁吁了，那你减肥一开始，就走路十分钟。人是不断进步的，多走几次，下次就能走二十分钟了。
不要轻易做些你无法坚持的运动，这样只会让你放弃。
然后将这两点减肥习惯融入到你的生活中，你就能永远保持健康而且苗条的身材了。
我的减肥方式是有一些节食的，我会减少我的食量，以及晚餐可能就用一些水果、水煮蔬菜代替。
距离上一次我吃正式晚餐已经快要4个月过去了，因为种种原因我近几个月已经开始停止了晚餐不吃饭的减肥方式。
我每天晚上都会吃类似面条、米饭等等的食物。但是我最近并没有反弹喔，就一直稳定在一个数据，上下起伏，但是起伏大概也就一斤左右，有的时候上一点，有的时候下一点。
可能是因为我之前连续一个多月的减少饮食，我已经不能像以前一样吃饭了。比如我以前一顿要吃两碗饭，现在只能吃一碗。
另外我现在吃的也确实还是蛮多的，但是我主食很少，主食的话一般外卖饭盒的1/4左右。菜我会吃很多。
另外我一般吃晚饭的时间会提早一点。尽量在晚上7点之前吃完，吃完了之后我绝对不会上床上待着，家里有很多事情啊，慢慢地做完可能也就8点多，快要9点了吧。
然后一般中午饭后我还会来一杯黑咖啡，虽然我没有运动，但是我还是用黑咖啡来减少脂肪的吸收。
还有另外一点你一定要注意，每一顿饭之后的半个小时，最好不要坐着，真的不要坐着，能站一会儿就站一会儿吧，这样能让食物尽快通过你的胃部和肠道。
好了，以上，个人观点。
已经意识到节食减肥还会反弹，那就赶紧恢复正常的饮食，补充足够的营养，改善消化，让身体功能恢复正常，再使用健康的减肥方法，慢慢的瘦，终生维持。
解决办法：
按时吃饭：身体的代谢没有停止，细胞的营养吸收也从不会间断，若是因肥胖，而延误某餐的食物没有按时的摄入，则会影响到身体的营养量，从而导致身体代谢的异常，当然也会包括脂肪。
我是May姐，食品科学与工程专业
资深营养师，一对一体重管理>锻练/span>
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这是一个非常典型的减肥问题，许多不明就里的朋友，就是这样开始减肥之路的。所以，节食，瘦一点，恢复正常饮食，胖回去，一个让人沮丧的循环。
那么，反弹已经发生了，该怎么办？坦然接受。因为你减肥一开始的指导原则就是错的，所以没必要为已经犯下的错误懊悔不已，改正就是了。怎么改？
明白错在哪里？
减肥的道理很简单，让消耗的热量大于摄入的热量，这样身体就会被迫动用储备能源（脂肪）来供能，就瘦下来了。节食似乎可以解决的是“摄入的热量”这方面的问题，但身体可不是数学不等式这样简单。当你突然减少吃进去的食物或者干脆不吃饭了（吃当然肯定要吃些水果什么的），身体得到的信号是“食物短缺”，当恢复正常饮食后，身体就会极大地提高储备能源的效果，也就是脂肪的转化和储存效率大幅提高。所以，节食减肥后的体重反弹再正常不过。而且，节食减肥破坏营养正常供给和均衡，对健康毫无益处。
明白正确的减肥姿势是什么？
正常的减肥姿势就是科学运动、控制饮食、长期坚持，没有捷径。三方面简要说一下：
（1）科学运动。减肥就多做有氧运动，每周三至五次的运动，每次时长30-60分钟，但新手要根据自己的情况逐步过渡到这样的运动量，而不是一开始就猛练。
（2）控制饮食。控制饮食不是节食、也不是控制食量，而是控制摄入的热量。所以，要注意调整饮食结构和饮食习惯，比如少油腻、少零食、多蔬果、晚9点后不要吃东西等。
（3）长期坚持。一般一个减肥周期可以设定在二至三个月，在这个时间段内为自己设定一个比较具体的目标，比如将体脂率从25%下降到20%。结束之后，再规划下一个减肥周期。哪怕减肥成功，那只能说是开了个头，因为你如果恢复原来的生活方式，又会重新胖起来，所以说是一个长期的过程。目的是让良好的运动和饮食，成为自觉的生活习惯。
接触过许许多的减肥朋友，最大的感触是减肥都是从盲目开始，以盲目结束，问题在于对于减肥没有一个基本的了解和认识。所以，在开始减肥前，花点时间了解一下运动、减肥、健康方面的知识，以及对自己的身体做一点基础的了解，是非常有必要的，可以避免许多弯路。
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